건강
BMI 계산기
BMI(체질량지수)는 몸무게를 키의 제곱으로 나눈 값으로, 비만 여부를 가장 간단히 가늠하는 지표입니다. 한국은 아시아인 체형을 반영해 국제 기준보다 낮은 값에서 비만으로 봅니다. 키와 몸무게를 넣으면 두 기준으로 함께 분류합니다.
건강검진 결과의 비만도를 이해하고 싶을 때, 내 키에서 정상 범위 체중이 얼마인지 알고 싶을 때 씁니다. 성인 기준이며 어린이·청소년은 성장도표를 따로 봐야 합니다.
결과 읽는 법
- 큰 숫자가 BMI입니다. 몸무게(kg)를 키(m)의 제곱으로 나눈 값입니다.
- 분류는 대한비만학회 한국 성인 기준이고, 옆에 WHO 국제 기준을 함께 보여 줍니다. 한국 기준이 더 엄격합니다.
- 정상 체중 범위는 BMI 18.5 이상 23 미만에 해당하는 몸무게입니다.
분류 기준
| BMI | 대한비만학회(한국 성인) | WHO(국제) |
|---|---|---|
| 18.5 미만 | 저체중 | 저체중 |
| 18.5~22.9 | 정상 | 정상 |
| 23~24.9 | 비만 전단계 | 정상 |
| 25~29.9 | 1단계 비만 | 과체중 |
| 30~34.9 | 2단계 비만 | 비만 |
| 35 이상 | 3단계 비만(고도비만) | 비만 |
같은 BMI 26이라도 한국 기준으로는 1단계 비만, WHO 기준으로는 과체중입니다. 아시아인은 같은 BMI에서 복부 지방과 대사 질환 위험이 더 높다는 연구가 반영된 차이입니다.
예시
68 ÷ (1.70 × 1.70) = 23.5 → 비만 전단계(한국), 정상(WHO)
정상 범위: 53.5kg ~ 66.5kg
52 ÷ 2.56 = 20.3 → 정상, 정상 범위 47.4 ~ 58.9kg
90 ÷ 3.1684 = 28.4 → 1단계 비만(한국), 과체중(WHO)
근육량이 많은 운동선수라면 BMI가 높아도 체지방은 적을 수 있습니다. 이럴 때는 허리둘레나 체지방률을 함께 봐야 합니다.
BMI만으로 부족한 이유
BMI는 근육과 지방을 구분하지 못하고, 지방이 어디에 쌓였는지도 알려 주지 않습니다. 대한비만학회는 허리둘레가 남자 90cm 이상, 여자 85cm 이상이면 복부비만으로 봅니다. BMI가 정상이어도 허리둘레가 기준을 넘으면 대사 질환 위험이 높아질 수 있습니다.
- 허리둘레는 갈비뼈 가장 아래와 골반 가장 위의 중간 지점을 숨을 편하게 내쉰 상태에서 잽니다.
- 노인, 임신부, 근육량이 많은 사람은 BMI 해석이 달라질 수 있습니다.
- 만 18세 미만은 성인 기준이 아닌 소아청소년 성장도표 백분위를 씁니다.
이 계산은 건강 상태를 진단하지 않습니다. 체중 변화가 크거나 질환이 걱정되면 의료진과 상담하세요.
하루에 필요한 열량이 궁금하다면 기초대사량 계산기로 이어서 확인할 수 있습니다.
키별 정상 체중 범위
대한비만학회 기준 정상(BMI 18.5 이상 23 미만)에 해당하는 몸무게입니다. 계산식은 18.5 × 키(m)² 부터 23 × 키(m)² 까지입니다.
| 키 | 정상 범위 | BMI 25(1단계 비만 시작) |
|---|---|---|
| 155cm | 44.4 ~ 55.3kg | 60.1kg |
| 160cm | 47.4 ~ 58.9kg | 64.0kg |
| 165cm | 50.4 ~ 62.6kg | 68.1kg |
| 170cm | 53.5 ~ 66.5kg | 72.3kg |
| 175cm | 56.7 ~ 70.4kg | 76.6kg |
| 180cm | 59.9 ~ 74.5kg | 81.0kg |
표의 상한은 23 바로 아래까지입니다. 키 170cm라면 66.5kg을 넘으면 비만 전단계, 72.3kg부터 1단계 비만으로 분류됩니다. 체중 변화 목표를 세울 때는 한 번에 크게 줄이기보다 이 범위 안으로 들어오는 것을 먼저 목표로 삼는 편이 현실적입니다.
BMI를 볼 때 흔한 오해
- BMI가 정상이면 건강하다: 근육이 적고 복부 지방이 많은 마른 비만은 BMI가 정상으로 나옵니다. 허리둘레와 혈압, 혈당, 콜레스테롤 같은 검진 수치를 함께 봐야 합니다.
- WHO 기준으로 정상이니 괜찮다: 한국 성인은 대한비만학회 기준을 쓰는 것이 일반적입니다. BMI 23~24.9는 국제 기준으로 정상이지만 한국 기준으로는 비만 전단계입니다.
- 몸무게만 줄이면 된다: 급하게 줄인 체중은 근육 손실이 커서 다시 늘기 쉽습니다. 한 달에 몇 kg처럼 속도를 정해 천천히 줄이는 것이 권장됩니다.
- 아이에게도 같은 기준을 쓴다: 성장 중인 아이는 나이와 성별별 성장도표로 판단합니다.
BMI는 대규모 인구에서 위험을 가늠하려고 만든 지표라 개인의 몸 상태를 모두 설명하지 못합니다. 숫자 하나보다 추세와 다른 지표를 함께 보세요.
자주 묻는 질문
비만 전단계는 과체중과 같은 말인가요?
대한비만학회 지침은 BMI 23~24.9 구간을 비만 전단계라고 부릅니다. 예전 자료나 검진표에서 과체중이라고 적힌 구간과 같습니다.
건강검진 BMI와 조금 다릅니다.
키와 몸무게를 잰 시점과 소수점 처리 차이입니다. 0.1 정도 차이는 의미가 없습니다.
목표 체중은 얼마로 잡나요?
정상 범위 안이면서 허리둘레가 기준 아래인 체중이 하나의 기준입니다. 체중 감량 목표는 의료진과 함께 정하는 것이 안전합니다.
BMI 계산에 소수점은 어떻게 하나요?
키는 미터로 바꿔 제곱합니다. 170cm는 1.7m, 1.7 × 1.7 = 2.89입니다. 결과는 보통 소수 첫째 자리까지 봅니다.
체지방률과 BMI는 무엇이 다른가요?
체지방률은 몸무게 중 지방의 비율이고, BMI는 키와 몸무게만으로 계산한 값입니다. 체성분 분석으로 잰 체지방률은 근육이 많은 사람의 비만도를 BMI보다 정확하게 보여 줍니다.
임신 중에도 BMI를 보나요?
임신 중 체중 증가는 임신 전 BMI를 기준으로 권장 범위를 정합니다. 임신 중 BMI 자체로 비만을 판단하지 않으므로 담당 의료진의 안내를 따르세요.