계산 공식
Mifflin-St Jeor 식으로 BMR을 계산하고 활동계수를 곱해 하루 유지 칼로리를 추정합니다.
건강·신체
기초대사량 계산기
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량으로 기초대사량과 하루 유지 칼로리를 계산합니다.
기초대사량
자동 계산 Mifflin-St Jeor 식으로 BMR을 계산하고 활동계수를 곱해 하루 유지 칼로리를 추정합니다.계산 기준과 공식 출처
계산 기준일: 2026년 5월 15일. BMR과 활동계수는 참고 계산이며 체중 조절·질환 판단은 의료 전문가와 상담하세요.
이 계산기는 건강 상태나 임신 여부를 진단하지 않습니다. 증상, 질환, 임신 가능성, 체중 관리 판단은 의료기관의 진료와 공식 보건 자료를 우선하세요.
계산 공식과 결과 해석
결과 해석 가이드
체중 조절은 칼로리뿐 아니라 단백질, 수면, 운동, 질환 상태가 중요합니다. 급격한 제한은 피하세요.
결과를 보기 전에 확인할 점
예시로 보는 계산
성별, 나이, 키, 몸무게, 활동량을 넣으면 하루 유지 칼로리와 체중 조절 참고 범위를 볼 수 있습니다.
계산에 포함되는 항목
- BMR 추정
- 활동계수 반영
- 감량·증량 참고 칼로리
계산에서 제외되는 항목
- 질환·약물 영향
- 체성분 차이
- 전문 영양 상담
결과 활용법
칼로리는 시작점일 뿐입니다. 2주 이상 체중 변화가 없으면 활동량과 섭취 기록을 함께 조정하세요.
처음 보는 용어도 쉽게 보기
용어 쉬운 풀이
- BMR: 아무 활동을 하지 않아도 생명 유지에 쓰는 기초대사량입니다.
- 유지 칼로리: 현재 체중을 유지하는 데 필요한 하루 예상 칼로리입니다.
- 활동계수: 운동량과 활동량을 반영해 BMR에 곱하는 값입니다.
이런 상황에서 활용해 보세요
이 페이지는 기초대사량 계산기를 찾는 사용자가 자주 확인하는 입력 상황과 결과 해석 포인트를 정리했습니다.
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자주 묻는 질문
감량 참고 칼로리는 어떻게 보나요?
유지 칼로리에서 하루 300~500kcal 정도를 줄이는 보수적 접근이 일반적입니다.
기초대사량만큼만 먹으면 되나요?
활동에 쓰는 에너지가 있어 보통 BMR보다 유지 칼로리가 높습니다.
실전 예시와 다음 계산
유지 칼로리와 감량 칼로리 구분
기초대사량은 아무 활동도 하지 않을 때의 참고 에너지입니다. 실제 식단은 활동량을 반영한 유지 칼로리와 함께 봐야 합니다.