건강·신체

운동 페이스 계산기

러닝, 걷기, 자전거 기록을 분/km 페이스와 평균 속도로 바꿔 봅니다.

평균 페이스

자동 계산같은 페이스를 유지한다는 가정의 단순 환산입니다.

계산 공식과 결과 해석

1km를 이동하는 데 걸린 평균 시간입니다. 5:30/km라면 1km를 평균 5분 30초에 달린다는 뜻입니다.

조깅, 템포런, 인터벌 기록을 비교할 때 페이스를 맞춰 보면 거리와 시간이 달라도 강도를 비교하기 쉽습니다.

10km를 55분에 달렸다면 1km당 5분 30초 페이스와 평균 속도를 계산할 수 있습니다.

대회 목표를 잡을 때는 현재 기록보다 약간 여유 있는 페이스로 시작해 후반 변수를 남겨두세요.

같은 거리 안에서는 페이스를, 서로 다른 거리 기록은 평균 속도와 환산 기록을 함께 보면 운동 강도를 더 쉽게 비교할 수 있습니다.

페이스와 속도는 무엇이 다른가요?

페이스는 1km를 가는 데 걸린 시간이고, 속도는 한 시간에 이동한 거리입니다.

휴식 시간을 포함해야 하나요?

대회 기록이나 전체 운동 강도를 보려면 포함하고, 순수 달리기 구간만 보려면 제외해도 됩니다.

5km 기록으로 10km 기록을 예측해도 되나요?

같은 페이스를 유지한다는 단순 환산입니다. 실제 장거리 기록은 체력, 코스, 날씨에 따라 달라질 수 있습니다.