왜 g으로 바꾸나요?
식품 라벨과 식단 기록은 대부분 g 단위라서 칼로리 비율보다 실제 섭취량으로 바꿔 보는 편이 계획을 세우기 쉽습니다.
건강·신체
탄단지 계산기
목표 칼로리를 탄수화물, 단백질, 지방 비율로 나눠 하루 섭취량 g을 계산합니다.
목표 칼로리
자동 계산비율 합계가 100%인지 확인하세요.계산 공식과 결과 해석
비율 예시
일반적인 균형식은 탄수화물 45~55%, 단백질 20~30%, 지방 20~35%처럼 잡지만 목표와 건강 상태에 따라 달라질 수 있습니다.
결과를 보기 전에 확인할 점
예시로 보는 계산
하루 2,000kcal와 단백질 25%, 탄수화물 45%, 지방 30%를 넣으면 g 단위 섭취량을 볼 수 있습니다.
계산에 포함되는 항목
- 탄수화물·단백질·지방 g 환산
- 칼로리 비율
- 목표별 참고
계산에서 제외되는 항목
- 질환별 식단 제한
- 영양소 품질
- 식품별 흡수율
결과 활용법
숫자만 맞추기보다 단백질원, 채소, 지방의 질을 함께 보세요. 치료 목적 식단은 전문가 상담이 필요합니다.
같이 확인하면 좋은 계산기
식단 숫자를 실제 음식으로 옮기기
탄수화물·단백질·지방 g 수는 식단을 짜기 위한 기준선입니다. 체중, 활동량, 목표 칼로리를 함께 보면서 무리하지 않는 범위로 조정하세요.
관련 계산기
자주 묻는 질문
탄단지 비율 합계가 100%가 아니면 어떻게 되나요?
입력한 비율 그대로 g 수를 계산합니다. 식단 목표로 쓰려면 탄수화물, 단백질, 지방 합계를 100%에 맞추는 것이 좋습니다.
단백질은 체중 기준으로 정해야 하나요?
운동 목표에 따라 체중 kg당 단백질 기준을 함께 보는 경우가 많습니다. 신장 질환 등 개인 조건이 있으면 전문가 확인이 필요합니다.
칼로리만 맞추면 식단이 충분한가요?
아닙니다. 칼로리와 g 수는 계획용 숫자이며 식품의 질, 섬유질, 미량영양소도 함께 봐야 합니다.